.png)
Etxe itxurako arbela
¡Olvídate de pringarte con pintura! Con este proyecto harás fácilmente una pizarra de pared que va a entretener a tus amores durante todas las vacaciones. ¡Nos encanta!
Behar duguna
- Sierra de calar (podemos mandar cortar con las medidas que escojamos)
- Unos listones de madera
- Una puntas de acero
- Vinilo de pizarra o pintura de pizarra
Pausuak
Banatu
Urte berri, sabel berri
Seamos realistas, es difícil tener las abdominales de una top model. Pero si lo que buscas es tener un vientre tenso y con buen aspecto, con estos ejercicios y varias dosis de constancia lo conseguirás. “Tener un abdomen tonificado va más allá de la estética, es importante tener una buena salud lumbar. La musculatura abdominal, sobre todo la profunda, con el trasverso y el oblicuo, ayudan a tener una postura correcta y evita los dolores de espalda”, explica el entrenador donostiarra Javier Arriaga.
Activación transverso
Tumbada boca arriba, coge aire y, seguidamente, intenta llevar el ombligo hacia el suelo mientras exhalas. Deberías notar una contracción en la parte baja del abdomen. Mantenla un par de segundos y relaja el abdomen antes de empezar de nuevo.
Plancha
Con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas estiradas, eleva la cadera hasta que el cuerpo se mantenga recto. Cabeza, hombros y cadera deben estar en línea, y los glúteos apretados durante todo el ejercicio. Aumentando la separación entre los pies puedes hacer este ejercicio un poco más sencillo.
Oblicuos
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y el torso elevado creando una uve imaginaria entre tronco y muslos. Los brazos tienen que estar estirados delante de ti. Mantén la espalda recta y rota el tronco hacia un lado manteniendo los brazos paralelos al suelo. Aguanta la contracción un segundo y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el lado izquierdo. Incrementa la dificultad sosteniendo un peso en las manos.
V-up
Boca arriba, y con las lumbares pegadas al suelo y los brazos ligeramente separados del suelo, realiza una flexión de tronco y eleva las rodillas hasta que ambos se junten lo máximo posible. Intenta mantener el cuello en una posición neutra durante todo el movimiento, fijando la mirada arriba y no hacia adelante.
Mailen taula
Banatu
Denbora gabeko emakumeentzako prestakuntza
4 ejercicios para 20 minutos
Los niños, la casa, el trabajo… ¡Uf! El día no da tanto de sí y, a la mínima, dejamos de ir al gimnasio. Sin embargo, con estos 4 ejercicios, la falta de tiempo ya no va ser una excusa. ¡Sólo necesitas 20 minutos! “Es un entrenamiento intensivo con ejercicios que implican el movimiento de grandes grupos musculares, dirigido a mujeres que habitualmente hacen deporte. Es un plan perfecto para los días que no pueden ir al gimnasio o a correr. explica el entrenador donostiarra Javier Arriaga.
Este circuito express consta de 4 ejercicios: tijeras, burpees, flexiones y sentadillas. Se realizan durante el tiempo que indica la siguiente tabla. Entre ejercicio y ejercicio, haz abdominales y luego descansa.
Tijeras
Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo lentamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Asegúrate de que la rodilla de la pierna adelantada mire en la misma dirección que la rodilla. Haz una pequeña pausa y elévate a la posición inicial, manteniendo la espalda recta durante todo el recorrido. Repite con la misma pierna hasta completar todas las repeticiones y después cambia de pierna. Puedes sujetar unas mancuernas en las manos para incrementar la dificultad.
Burpee
De pie, agáchate usando las piernas hasta apoyar las manos en el suelo. Manteniendo éstas en el suelo, impúlsate echando los pies hacia atrás hasta apoyarlos en lo que sería la posición inicial de una flexión. Impulsa las piernas llevándolas hacia el pecho para volver a la posición anterior. Desde ahí ponte de pie hasta la posición inicial y repite. Según progreses, puedes empezar a hacer la flexión, apoyando las rodillas, cuando te encuentres en la posición de flexión.
Sentadillas
De pie y mirando al frente, estira los brazos delante de ti para tener estabilidad. Manteniendo la espalda recta, desciende los glúteos hacia el suelo flexionando las rodillas, sin que la rodilla rebase la punta del pie ni se flexione más de 90º grados. Haz una pequeña pausa y elévate hasta la posición inicial.
Flexiones
Coloca las manos a la anchura de los hombros en el borde de una mesa o una superficie elevada. Manteniendo el cuerpo recto, desciende hasta que el pecho toque el borde. Empuja hasta que los brazos queden extendidos de nuevo.
Mailen taula
Banatu
Besoak gora!
Comienza poco a poco. Si el primer día sufres, no querrás repetir.
No tienes excusa. No necesitas arrastrarte hasta el poli de tu barrio ni vaciar la hucha para matricularte en un gimnasio privado. Si incorporas a tu rutina diaria estos ejercicios que puedes hacer en casa, en unas semanas, tus brazos lucirán más fuertes y bonitos. Lo que sí necesitas es fuerza de voluntad, constancia y 15 minutos al día de soledad. El entrenador donostiarra Javier Arriaga asegura que “el conflicto llega cuando la fuerza de voluntad no está a la altura.
Si trabajas los brazos todos los días, con estos ejercicios básicos y elementales, notarás mejoría enseguida. Si después, sales a andar a buen ritmo durante hora y cuarto o a correr media hora, habrás hecho ejercicio completo.
Press militar con mancuernas:
Con la espalda recta, los abdominales contraídos y las palmas mirándose entre sí, elevarlas por encima de la cabeza hasta estirar los codos por completo. Regresar a la posición inicial lentamente.
Elevaciones del deltoides trasero:
Sentada, con la espalda recta e inclinada hacia adelante, elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros. Las palmas de las manos deberían mirar hacia el suelo en la posición final del ejercicio.
Extensión de tríceps:
Sostén las mancuernas detrás de la cabeza con los codos flexionados y las palmas mirándose entre sí. Flexiona los codos y eleva las mancuernas hasta estirar los brazos por completo.
Elevaciones del deltoides medio:
De pie, con las abdominales contraídas y las palmas de las manos mirándose entre sí, elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Flexiones de brazos apoyándonos en una mesa:
Contrayendo abdominales y glúteos y con la espalda en posición neutra, bajamos lentamente hasta tocar el banco con la parte baja del pectoral. Empujar hasta recuperar la posición inicial, sin perder la postura en ningún momento.
Flexión de brazos con entre 1 y 3 kilos de peso:
Con las palmas mirando hacia adelante en la posición inicial, flexionamos el codo hasta que las palmas estén mirando hacia nosotros. Bajamos el peso despacio hasta la posición inicial.
Extensión de brazo con entre 1 y 3 kilos de peso:
Con los brazos extendidos encima de la cabeza sujetando el peso, dejamos que se flexionen los codos lentamente, dejando caer el peso hacia atrás. Llevamos de nuevo el peso a la posición inicial.
Flexiones de brazos en suelo apoyo piernas:
Apoyando pies y rodillas en el suelo, bajamos lentamente flexionando los codos, hasta casi tocar el suelo con el pecho. Empujamos hasta recuperar la posición inicial.
Mailen taula
Banatu
Emma García
Oso gustuko dut korrika egitea, eta Kontxako hondartzatik hurbil bada, are gehiago
Zerk jartzen zaitu urduri: ikusle gutxi izateak edo urtebetean hirugarren aldiz botoa ematera joan behar izateak eta gainera Gabon egunean?
Datu txar batek lanari serio ekitera bultzatzen zaitu, irakatsi egiten dizu, hobeto egitera motibatzen zaitu eta akatsetatik ikastera. Hirugarren hauteskundeak ezintasuna sortzen dit. Lehen hauteskundeetan bezala edo txarrago gaude.
Konfiantzan eta Maria Teresak hau ez duela inoiz irakurriko jakinik, zer iruditzen zaizu 'Las Campos' docu-realitya?
Zoragarria. Oso programa dibertigarria da, non beren bizitza erakusten duten. Nik ezingo nuke, oso lotsatia bainaiz; baina ikusle naizen aldetik, “Las Campos”en emanaldi berrien zain nago.
MYHYVn 8 urte daramatzazu, hormonak pil-pilean dituzten gazteez inguratuta. Zure alaba Uxue nerabezarora heltzen denerako prestatu zaitu horrek?
(Barreak) Dagoeneko masterra daukat nerabeetan. Urte batzuk barru esango dizut ea nerabe baten ama gisa nola moldatzen naizen (barreak).
Emma Garcia, ama zaren aldetik, ‘nik diodalako eta kito’ esaten dutenetakoa al zara?
Ez. Niri ez zidaten horrelakorik esaten eta nik ere ez diot horrelakorik esaten nire alabari. Uste dut autoritatea eta errespetua argudioekin eta ekintzekin irabazten direla.
Ba al zaude eskolako gurasoen WhatsApp taldean? Ala famatua zarenez libre geratu zara?
Jakina, gurasoen taldean nago eta oso aktibo. Eta eskolan famatua naiz, baina Uxueren ama naizen aldetik.
Hainbat urte Madrilen lan egin eta bizi ondoren, zer duzu gogokoago txuletoia edo tripakiak Madrilgo erara?
Zalantza egitea ere! Txuleta, txuleta! Oso hortz onak ditut.
Zer errezeta erabiltzen duzu fundamentuzko euskal herritarra zarela harro agertzeko?
Euskal pastela. Eskerrak erakutsi zidan amak! Horri esker, askotan ondo geratu naiz, bai gure herrialdean, bai gure herrialdetik kanpo.
Runningaren sukarra Donostiara heldu da. Runner gisa, zein da gogokoen duzun zirkuitua?
Oso gustuko dut korrika egitea, eta Kontxako hondartzatik hurbil bada, are gehiago. Korrika egiteak esnatu egiten nau eta “nire nerabeei” aurre egiteko indarra ematen dit.
Oso ondo zaude, baina ziurrenik amak argal zaudela eta gehiago jan behar duzula esango dizu oraindik.
Barregura ematen dit. Beti esaten dit hori, ikusi orduko. Gero, indartsu eta osasuntsu nagoela ikustean, ez dio horrenbesteko garrantzirik ematen. Baina, a zer-nolako ongietorria (barreak).
Bizitzarik ba al da Donostian pintxoetatik eta ingurune zoragarri batetik haratago?
Jakina bizitza dagoela, leku askotan. Baina, "abuztuaren 31", Donostiako kale hori, ez dut beste inon aurkitu.
Ez duzu profilik ez Facebooken, ez Twitterren, ezta Instagramen ere. Gizarte-sareetatik kanpo dagoen outsiderra zara?
Baditut, baina ez dira nireak; faltsuak dira. Orain arte alde batera utzi ditut, baina urte amaierarako animatuko naiz. Konektatu eta gizarte-sareen abenturan sartuko naiz. Inoiz ez da berandu gogoa izanez gero.
Zer da berrogei bat urte izateak duen gauzarik onena?
Oso praktikoa bihurtzen zarela eta lehentasunak argiago dituzula. Berrogeita hiru urterekin oso zoriontsu naiz. Zimur gehiago ditut, baina baita askoz umore hobea ere.
Zer geratzen da kazetaritza ikasteko Ordiziatik irten zen Emmatik?
Asko. Atzo izan zela dirudi. Kizkur gutxiago ditut, baina erronkei aurre egiteko grina eta bizitasun bera. Bizi-bizirik nago.
Banatu
Mikel Erentxun
Peruko sukaldaritzak harrapatuta nauka, baina ezin naiz amaren dilistarik gabe bizi
Sarritan joaten da Londresera eta New Yorkera. Ikaragarri gustatzen zaio Mexiko DF eta bertako gastronomia, baina azken aldian Peruko zebitxeak gogoz harrapatu du. Dena dela, Mikel Erentxun (Caracas, 1965) beti izan da Amarako mutiko xehea eta gaur egun ere, kontzertu-itzulian ez dabilenean, astean bi aldiz joaten da amaren etxera bazkaltzera. "Munduko sukaldaririk onena da", dio. Patata-tortillaren zale amorratua da eta ardo beltza izugarri gustatzen zaio. Duela hiru urte susto itzela eman zion kardiopatiaren ondorioz, dieta zorrotza gordetzen du baina, "halere, urdaiazpiko iberikoa jan eta ardoa edan ahal dut. Eskerrak!".
Duela hiru urte arte, ordea, ez nuen barazkirik jaten.
Pasta eta oilaskoa baizik ez nituen jaten. Eta opilgintza industriala ere, asko jaten nuen.
Orain ezin naiz frutak eta barazkiak jan gabe bizi. Ezin dut alkoholik edan, ardoa soilik,
eta izugarri gustatzen zait. Garagardoa ere edan dezaket, baina ez dut gustuko. Ardo ona gustatzen zait, eta ez hain ona ere bai. Errioxako ardoaren zalea nintzen, baina Espainian zehar asko ibilita, beste ardo batzuk edaten ikasi dut: Toro, Jumilla, Somontano… Oso ardo onak egiten dira. Halere, bakarra aukeratu behar izango banu, Errioxako ardo beltza aukeratuko nuke. Ardo zuria ez dut atsegin.
Bost seme-alaba dauzkat.
Litxarrekerik ez jateko esaten diet, baino ez didate kasurik egiten.
Asko gustatzen zait eguneroko erosketak egitea:
fruta, barazkiak, arraina… Beti bilatzen dut kalitatea, eta fruta eta barazki ekologiak badira, hobeki. Nire jaki-tokian arroza, pasta eta lekaleak aurkituko dituzu.
Gaur egun ez dut haragi gorririk edo txerrikirik jaten; oilaskoa baino ez.
Arrainik ere ez dut jaten. Bi lehen plater jaten espezialista egin naiz.
Batzuetan dieta erradikalak egiten ditut eta asko hurbiltzen naiz barazkizaletasunera eta makrobiotikara. Urdaiazpiko iberikoa, ordea, ikaragarri gustatzen zait.
Barazki-jalea izan ninteke, baina urdaiazpikoa jaten. Horretarako hitz bat aurkitu behar dugu.
Osagaia izango banintz,
zerbait gozoa izango nintzateke. Azukrea eta gatza ere ez dizkidate kendu… Zer-nolako bizitza halakorik gabe!
Ez dut janaria prestatzen.
Oinarrizko gauzak baizik ez ditut egiten: entsaladak, pasta, Bob Dylan eta Beatles entzuten ditudan bitartean.
Ahal izango banu, Paul McCartney afaltzera gonbidatuko nuke.
Pintxotan ibiltzeko,
auzoko tabernak gustatzen zaizkit.
Asko-asko gustatzen zait Egokiko patata-tortilla, eta Plutora ere joaten naiz, biak ala biak Amaran. Alde Zaharreko Nestor ere asko gustatzen zait eta, zerbait sofistikatuagoa jateko, A Fuego Negro.
Azalorea gorroto dut, txikitatik.
Usainak atzera eragiten dit. Asko gustatuko litzaidake gogoko izatea, barazkirik osoenetakoa baita, baina ez dago ezer egiterik.
Eta luzokerra ere ezin dut jasan.
Ez eta ozpina ere. Entsaladetan olioa baizik ez dut erabiltzen.
Banatu
Pedro Subijana
Beste 40 urtetarako poriektuak ere baditut
68 urterekin sasoi betean eta erretiroa hartzetik urrun, 2017an bere ametsetako bat inauguratzeko prest dago Akelarreko chefa: luxuzko hotela Igeldon, Bizkaiko golkorako ikuspegiarekin. "Oinetako berriak eskuratu dituen haurraren pare nago» kontatzen digu, San Martin azokan paseatzen, ibilian hornitzaileetako batzuk agurtzen dituen bitartean.”.
Pedro; bazen behin batean biboteari itsatsitako chef bat.
44 urte daramatzat bibotearekin! Bestelako asmorik gabe utzi nuen hazten. Behin baino gehiagotan saiatu naiz kentzen, baina nire emazteak ez dit uzten, adarrak jartzen ari zaidala sentituko lukeela eta [barrezka].
Emaztea aipatuta… etxezalea zara?
Bai, hiru seme-alaba eta hiru iloba ditugu. Oso zoriontsua naiz familiarekin planak eginez, nire lanbidea kontuan hartuta, beraiekin egoteko denborarik izan ez dudalako. Zorionez, ama bizirik dut, 93 urte ditu eta sasoian dago. Etxean, igande gauetan elkarrekin afaltzeko ohitura dugu; beti izan da hori sakratua, horixe delako libratu dudan eta oraindik ere libratzen dudan egun bakarra. Beti prestatzen dut afaria eta nire ilobentzako esperientziak antolatu ere egiten ditut: pasta prestatzen irakatsi diet, Ribera del Dueroko upategi batean oparitutako mahatsak ekarri nituen lehengoan eta oinez zapaldu eta muztioa nola irteten den ikusteko eta edateko antolatu nuen eguna... Gauzak prestatzea gustatzen zait, haur txikiei ez zaizkielako inoiz ahantziko.
Eta Pedro Subijanak haurtzaroko zein oroitzapen gordetzen du?
Lau urte nituela, Euskadiko iparraldeko eta hegoaldeko jatetxe guztietan egona nintzen Jose aitonarekin. Oso mokofina zen, eta baita sukaldari zaletua zen gure aita ere. Sukaldean fina zen, eta gaztetan gozogile eta txokolategile ospetsua ere bai. Garai batean oso ospetsua zen gozotegi batean, Garibay tea Roomen, lan egin zuen. Alemaniar batzuek gobernatzen zuten eta gozogintza bikaina prestatzen zuten.
Beharbada horrek eraman zintuen sukaldari izatera?
Sendagile izateko bidea hartu nuen. Iruñean Medikuntza ikasteko unibertsitate-aurrekoa egin nuen. Unibertsitatean hasi aurreko udan, adiskide taldekoek Espainiako estatuko lehenengo sorospen-taldea sortu genuen Donostian. Oraindik urtero gure artean biltzen jarraitzen dugu. Orduak eta orduak ematen genituen txalupan Kontxako badian. Garai hartan boyscouta ere banintzen, eta neuk prestatzen nuen janaria beti nonbaitera joaten ginenean. Adiskide batek esan zidan ea zergatik ez nuen izena ematen Luis Irizarren ostalaritza-eskolan. Eta horrela hasi nintzen.
Gastronomiaren aldeko apustua egin zenuen, beraz, lanbide horrek glamourrik batere ez zuen garai batean. Zer esan zizuten etxean?
Aitak bere enpresan sartzea nahi zuen, eta soldadutza sasoian ordezkari-lanetan aritu nintzen. Dena dela, soldadutza bukatuta esan nion ez nuela jarraitu nahi, nik sukaldari izan nahi nuela. Janaria prestatzea asko gustatzen bazitzaion ere, ez zuen nahi ni horretan aritzerik; oso bizimodu nekeza zela esaten zuen; berak, gozogilea izanda, bazekiela gauez eta egunez eta jaiegunetan ere lan egin beharra zegoela.
Aitak asmatu egin zuen? Zenbat ordu eman dituzu bizitzan lanean?
Den-denak, lotan nagoenean ere lanean pentsatzen baitut. Goizero, ahal badut, ordu eta erdiz ibiltzen naiz hirian edo Miramonen, paraje horretan natura baitago. Bakarrik joatea gustatzen zait, pentsatzen eta buruari eragiten. Gauzaren bat bururatzen zaidanean telefonoan grabatzen dut, ez ahanzteko. Eta gero jatetxean sartu eta nonahi egoten naiz: jantokian, bulegoan, obretan… Akelarre nire bizitza da. 50 urte daramatzat sukaldaritzan eta nire lana izugarri gustatzen zait. Ez daukat erretiroa hartzeko inolako asmorik.
Agerikoa da hori. Eta lo egin dezakezu, gainera datorkizun horrekin: Akelarren luxuzko hotela inauguratzea?
Beti egin dut ongi lo. Uste dut horrexek salbatu nauela [barrezka]. Akelarreri egingo diogun eraldaketarekin buru-belarri nabil. Oinetako berriak eskuratu dituen haurraren pare nago. Grinatsu, sutsu, pozik. Beti esan dut nirea gehiago dela luzerako distantzia, 100 metro zuzen egitea baino. Baina oso zorrotza ere banaiz, gauzak txukun eta neurrian egiteko. Kafetegia eta jatetxea zituen diskoteka bat hotel handi bat eta maila altuko zerbitzuak dituen jatetxe gastronomikoa bihurtzeko proiektua aspalditik datorkit. Azkenean egin egin dut, baina 42 urteren ondoren. Poz handia da hori, eta nire lantaldea mantenduta bada, gainera, miresgarria da.
Emaguzu inbidia pixka bat. Nolakoa izango da Akelarre hotela?
22 gela izango ditu, guztiak itsasoari begira dagoen bainuontziarekin eta balkoi txiki batekin. Eta bi gelak banako igerilekua ere izango dute. Gainera, 700 metroko spa egongo da lehen KU diskoteka zegoen tokian. Maila altuko bezeroentzat pentsatuta dago. Hotela egiteak dirutza eskatzen du. Errazagoa izango zen hutsetik hastea, baina aurretiaz genituen instalazioan egokitu behar izan ditugu, eta oso garestia ateratzen ari zaigu. Oturuntza handietarako erabiltzen genuen jangela beste jatetxe bat izango da, jatetxe gastronomikoarena ez bezalako maila batekoa. Bertan bizitza osoko euskal sukaldaritzako 10-12 platerik ezagunenak ematea gustatuko litzaidake. Dena ongi irtetea nahi dut.
Banatu
San Martin merkatua
Lizardi
Kontsumo ekologikoa gora doa
"Duela hamalau urte hasi ginen nekazaritza ekologikoaren ekoizpenarekin, Astigarragako gure Lizardi Baserrian. Gure fruitu eta barazki guztiak nekazaritza ekologikoko arau guztiak errespetatuz lortzen ditugu".
“Duela 14 urte, Joxanek, koinatuak, eta biok gure lanbideak utzi eta baratza ekologikoari ekin genion Astigarragan, haren gurasoen baserrian. Niretzat, mundu ezezaguna zen. Joxan Nafarroara joan zen urte betez ikastera. Nik Fraisoron ikastaro bat egin nuen. Gauza asko ikasi nituen. Hasierak zailak izan ziren. Dena berria zen. Amonaren laguntza oso garrantzitsua izan zen. Eskerrak!”, kontatzen digu Jabi Loiartek. Gure produktu propioak prestatzen ditugu belar eta mineralekin lurra indartzeko eta gure laborantzak babesteko izurrite eta gaixotasunetatik. Gure baratzeak modu artisauan lantzen ditugu, eta, lurra aberasteko, gure konposta lantzen dugu.Barazkiak saltzen ditugu, gehien bat, baina baita arrautzak, fruta pixka bat, garbantzuak, dilistak, eztia, ogia… Gure produktu guztiak ekologikoak eta garaian garaikoak dira. Gure baratzekoak eta neguan, hainbat tokietatik ekarritakoak ere. Udara partean, gehienak etxeko produktuak dira. Hasiera zailak izan baziren ere, orain oso gustura gaude salmentarekin. Gainera, bi kontsumoko talde ditugu Donostian”.
Harremana
- 685 736 113
- http://www.lizardibaserria.com
Ordutegia
- de lunes a sábado (8:00 - 20:00)
Banatu
San Martin merkatua
Super Amara
Kalitatea, zerbitzua, aukera handia eta prezioa dira Super Amararen lau zutabe nagusiak.
Profesionalez osatutako talde nabarmen batek arreta bikaina eskaintzen die bezeroei, Super Amaran erosketa egitea paseo atsegina bihurtuz.
Harremana
- 943 441 040
Ordutegia
- 9:00 - 14:00
Banatu
San Martin merkatua
Fnac
Aisialdi kulturalerako produktuen Europako hornitzaile nagusia, Fnac merkataritzaren eta kulturaren arteko batasunaren adibide bakarra da.
Literaturak, musikak, irudiek, soinuak eta teknologiak osatzen dute denda donostiarraren eskaintza, bere forumean joera klasikoenak eta abangoardistenak biltzen dituena, kontzertuen, aurkezpenen eta erakusketen bidez.
Harremana
- 902 100 632
- www.fnac.es
- www.clubcultura.com
Ordutegia
- de lunes a sábado (10:00 - 22:00)